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经期九个要命的饮食事项

发布时间:2020-03-04 13:36:35 阅读: 来源:密封垫厂家

经期九个要命的饮食事项

经期九个要命的饮食事项

第一:饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

第二:避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

第三:避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。

第四:有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

第五:即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品

第六:不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

第七:多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

第八:在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

第九:摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

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