密封垫厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
密封垫厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】减肥动作运动减肥减肥方法小妙招

发布时间:2020-12-25 19:32:15 阅读: 来源:密封垫厂家

减肥动作一:站姿前倾划船

减肥部位:美胸和美背

先让身体站在地面上,双脚与肩膀保持同宽,双手各握一个哑铃,上半身向前倾斜,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂,胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲,让背部感到有夹紧的感觉,然后恢复到原始的位置,将此动作重复20次,练习5组。

减肥功效:此动作能够紧实上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二头肌,让身体肌肉在提拉的时候得到强化,改善身体体态姿势和平衡。

减肥动作二:载重深蹲

减肥部位:提臀瘦大腿

两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。

减肥功效:这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。

扩展阅读:

运动减肥误区减肥小妙招冬季运动减肥运动减肥

12

减肥动作三:侧步上下

减肥部位:美化身体侧面线条

先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。

减肥功效:这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。

减肥动作四:反向劈柴

减肥部位:反向劈柴

双手将哑铃或者是实心球举起,然后下半身下蹲,同时将手上的哑铃或者球移到右下方,往上站时把球移到左上方,将动作反复练习20次,练习5组。

减肥功效:这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢,还能让新陈代谢最大化,并且调动身体大量的肌肉,让身体在保持自然移动的方式进行锻炼,从而减少脂肪。

扩展阅读:

运动减肥误区减肥小妙招冬季运动减肥运动减肥

12

治疗脱发医院有哪些

天津中医治节段型白癜风哪家好

太原人流去哪个医院好

贵阳看癫痫病怎么预约

相关阅读