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夏天一天喝多少水最好千万不能勤补水_[新闻new]

发布时间:2021-07-16 18:00:50 阅读: 来源:密封垫厂家

勤喝水能补充身体水分,促进新陈代谢,但是绝对不是喝越多水越好。那么夏天一天喝多少水最好呢?

我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分,特别是夏天。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。

我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。

夏季运动补水原则:

a.不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。

b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。

夏季“勤补水”不明智

身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;

其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

合理的喝水方式

每次100—150毫升,间隔时间为20—30分钟。

上班族喝水方式:

共有3页 123下一页一到单位就先喝一杯水,再打上一杯水放在触手可及的地方,在水里放片柠檬,味道更好,也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿,并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分,还能使工作更有效率,并防止久坐导致的身体损伤。

室外工作者喝水方式:

随身携带水杯或水壶,装约400—500毫升的矿泉水或者开水,稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多,建议每天至少喝2000毫升的水。

在家老人喝水方式:

定个喝水时间表,然后按照计划喝水。不妨上个闹钟,至少每小时提醒一次,每次喝几口水。出门时带上水杯,走到哪儿喝到哪儿。另外,老年人消化功能差,建议最好减少每次的喝水量,增加喝水次数。

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????你知道人的寿命长短与心率之间有莫大关系吗?研究发现,在正常范围内,心率越慢,人越长寿。一只仓鼠的平均寿命在2岁左右,其心率每分钟可达500次,而能活到近200岁的乌龟,其心率每分钟却只有6次。

????健康的人或许能够承受短暂的怦然心动,然而高血压患者可就得留意自己的心率了,广东省人民医院心内科主任医师冯颖青教授提醒,高血压的患者往往忽视对心率的监测,事实上,高血压患者心跳越快,冠心病和死亡的风险也就越高,因此,高血压患者控制血压的同时,也要做到心率达标。

????正常心率是高血压患者生命的安全锁

????冯颖青教授介绍,30%以上高血压患者的心率超过80次/分,这类患者常见于中青年。他们血压增高的时候交感兴奋性是增高的,表现为心率增快,这些患者的特点是在焦虑和紧张的情况下心率增快更为明显。在静息状态下,肥胖和生活方式不良的人群,其心率也快于其他人。

????冯颖青教授强调,高血压患者要做好心率管理,因为高血压患者心率越快,其因心血管死亡的风险越高。当高血压患者心率大于每分钟84次时,会比心率低于每分钟65次的患者增加一倍罹患冠心病风险;而心率每分钟大于79次的高血压患者其死亡风险相对于小于这个数值的患者而言会增加89%。

????过去,高血压患者往往只注意到了从血糖、血脂、血压等方面全面管理血压,却忽视了对心率的管理。

????“高血压患者管好心率,就相当于为生命装了一把安全锁”。冯颖青教授介绍到“对于高血压患者来说,静息心率应控制在每分钟60-75次,当静息心率大于每分钟80次时就应当进行要进行心率管理了。高血压合并冠心病或心力衰竭患者其要求会稍微高些,其目标心率以每分钟55-60次为宜,患者心率如能达标,可大大减少猝死、心肌梗死、脑卒中等恶性事件的发生,同时可以有效提高患者的生活质量。”

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