更年期的营养需要

更年期的营养需要，人在衰老过程中，不只有代谢和心理机能的改变，并且伴无机能顺应调整能力的减退和抵当力的降低，女性更年期在养分方面同中老年期有不异之处，别的还有其特殊的要求。(1)热量：人到中年当前，根本代谢率逐步下降，勾当量逐步削减，因此能量供应可恰当降低，一般40～49岁可削减5%，50～59岁可削减10%，60～90岁可削减20%。碳水化物是人体最主要最经济的热量来历，不克不及贫乏，但也不克不及过多，免得添加体重。一般以五谷为主。(2)卵白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，出格是要留意弥补高质量卵白质，包罗瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。(3)脂肪：一般每天65克摆布，少吃动物性脂肪，恰当食用动物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的接收。(4)维生素：维生素具有普遍的心理功能，任何一种维生素都不成缺乏，应多吃新颖生果、蔬菜。(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够注重，以减缓老年人常见的骨质松散。铁对于造血有主要感化，不成贫乏。近年来发觉锌对性功能有补益兴奋感化，应留意摄取。